Hidratação

Quando o assunto é atividade física, o assunto hidratação é fundamental! Ainda mais na época da seca, que em Brasília é de fuder! (umidade no ar menor que de 20% )

A hidratação é fundamental para o bom desempenho na atividade.

Entendendo o que acontece:
Quando nos exercitamos os nossos músculos produzem energia, calor. Para não haver um super aquecimento no corpo o nosso organismo responde através do suor, no processo que equilibra a temperatura.

O nosso corpo é formado por 70% (ser humano adulto) de água, e perdemos essa água através do suor, se não nos hidratarmos o nosso corpo vai sentir a falta.

Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido.

Motivos para se Hidratar:
1. O nosso desempenho muscular é melhor quando estamos Hidratados, as fibras musculares são lubrificadas. Com a falta de água elas secam e ficam mais difíceis de se movimentarem causando fadiga e câimbra.

2. Melhora a absorção dos nutrientes. Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. Só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

3. Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

4. Pra você que quer perder alguns quilinhos vai uma boa noticia, a água ajuda a emagrecer, principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia.

Dicas para melhorar o seu desempenho:
1. A ingestão de 250ml a 600ml de fluídos cerca de 2 horas ANTES do exercício, garante o início da atividade com um nível adequado de hidratação, além de tempo suficiente para eliminar o excesso de líquidos.

2. Durante a atividade física. A ingestão de fluidos deve compensar ou repor tanto quanto for possível a quantidade de líquidos perdida pela sudorese. Pode-se calcular a quantidade de líquido perdida pesando o atleta antes e depois do exercício: cada 100 gramas de peso perdido representam aproximadamente 100ml de suor. Para isso recomenda-se de 125ml a 500ml em intervalos regulares, a cada 20 minutos.
ATENÇÃO: a quantidade e freqüência devem ajustar-se de acordo com a sudorese, tolerância e a velocidade de esvaziamento gástrico de cada indivíduo.

3. Após os treinos e competições, uma hidratação adequada restabelece o equilíbrio de água e eletrólitos, sendo essencial no processo de recuperação. O volume a ser consumido deverá ser maior (pelo menos 50% a mais) que o volume de suor perdido. Também deve ocorrer reposição de sódio e potássio, adicionados nos líquidos (fluídos) ou através da ingestão de alimentos ricos em tais nutrientes (banana, laranja, batata, água de coco, tomate, folhas verde-escura, etc).
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by Ian

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